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  • 他们的大部分训练内容
  • 本站编辑:admin发布日期:2018-05-17 09:41 浏览次数:
 
  而中低强度的有氧训练,正是提高有氧能力的最常见、最安全、最有效的训练内容。进行低配速训练时,虽然和个体乳酸阈、最大摄氧率、和比赛配速相差很远,训练后速度不会显著提升,但是可以为更高强度的无氧训练打好有氧的基础。
 
  否则,当你只练高配速,就像在地基不稳的楼房顶端不断往上加盖,很容易倒掉。当你有氧能力不强时,心肺、血管等功能一定不会好,这就导致你进行高配速的无氧训练时,就无法满足更多的摄氧需求,乳酸堆积也会更多,那么你就很难以高配速坚持下来,影响了训练效果。
 
  所以,专业马拉松运动员即便达到了高水平,但是他们的大部分训练内容,还是中低强度的有氧训练,一周13次训练中有10次是有氧训练。
 
  而业余跑友更是一定要坚持有氧训练为本,特别是刚入门的跑友,如果水平不是很高,建议前期先练好有氧,无氧训练可以往后推一推。
 
  2、低配速有氧训练具有恢复的作用
 
  只练高配速,我们不但会很难达到训练目标,也很容易出现过度训练和受伤。
 
  马拉松训练本身是一个反复进行身体结构破坏与重建的过程。训练不仅会消耗能源物质,也会引起身体组织的微细结构损伤,最常见的一个表现就是肌肉延迟性酸痛,然后在恢复期进行重建,反复这一过程,才使得运动能力不断提高。
 
  但是,这个重建和修复的过程需要足够的时间,这个时间和损伤程度相关,也与运动量和强度相关。一般来说,运动强度较低时,微细结构损伤小,恢复较快;若进行大量大强度训练后,微细结构损伤大,相应的恢复时间也得延长。
 
  所以,一味地进行大强度训练,身体组织在不断受到损伤后,没有充足的时间得到充分修复,细微损伤越来越多,肌肉的质量和收缩能力不断下降,最后运动水平就不升反降,这就是出现了过度训练。微细结构损伤如果叠加到了一定程度,最后也很容易变成肌肉劳损、拉伤、肌腱炎、筋膜炎等伤病。
 
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