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  • 开始不断提高配速
  • 本站编辑:admin发布日期:2018-05-17 09:37 浏览次数:
  高水平马拉松运动员需要具备极强的速度耐力,这样才有可能在比赛中拖垮对手,取得比赛的最终胜利。可以说速度耐力水平和中长跑运动员的成绩呈正相关。
 
  所以,高强度的无氧训练(专项能力、速度耐力训练),成了专业中长跑、马拉松运动员的重要训练内容。
 
  大量研究也证明,无氧训练可以有效提高心肺、血管和肌肉功能,提高最大摄氧率、乳酸阈、耐乳酸能力等,对提高中长跑成绩有直接帮助。
 
  而很多业余跑友随着运动能力的不断提高,在平时训练中也开始不断提高配速,增加无氧和混氧训练。那么,既然高配速训练效果那么好,我们一直以高配速训练不就好了吗?
 
  实际上,低配速的有氧训练同样有着不可忽略的地位,高水平马拉松运动员虽然比赛配速快,但他们练得最多的还是中低强度的有氧训练课。
 
  注:本文所指的低配速、中低强度,大概在最大摄氧量的60%-70%之间。可以做个对比:系统训练的跑友参加全马、半马比赛,一般在最大摄氧量的80%以上(水平越高,这个百分比更高)。
 
  低配速训练的作用
 
  1、低配速有氧是高配速无氧训练的基础
 
  马拉松运动员有氧代谢能力和无氧代谢能力的提高,意味着运动水平的提高。
 
  其中有氧能力决定于心肺功能、血管功能、血液运输氧的能力、肌肉中的氧化酶含量等。有氧能力不仅是马拉松水平的基础,也是无氧能力的基础,比如:无氧代谢产生的乳酸,就要靠有氧氧化分解。所以,提高有氧能力是马拉松训练的前提,也就是说,没有有氧,就没有无氧。
 
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